functional training

Functional Training

Functional training (antrenamentele functionale) au devenit foarte populare in ultima vreme in comunitatea de fitness, insa sunt unele din cele mai vechi si populare tipuri de antrenament. Antrenamentele functionale au inceput in centrele de reabilitare pentru veteranii de razboi si au fost create de fizioterapeuti pentru imbunatatirea si accelerarea recuperarii pacientilor dupa accidentare sau handicap.  Au fost elaborate exercitii specifice pentru a ajuta pacientii sa isi recastige functiile locomotorii si sa se intoarca la activitatile de zi cu zi. De la acest inceput, antrenamentele functionale au fost preluate de profesionistii in domeniul sanatatii si al fitness-ului si au fost transformate in exercitii care predomina exercitiul cu greutatea propriului corp, care simuleaza miscarile de zi cu zi.

Care este scopul antrenamentelor functionale?

Scopul principal al antrenamentelor functionale este de a va imbunatati capacitatea de a desfasura activitatile zilnice. Ganditi-va la acesta ca la antrenamentul unei intregi miscari – nu doar la un anumit muschi. Cand sariti, nu folositi doar muschii picioarelor. Este un efort coordonat intre sistemele nervoase, cardiovasculare, respiratorii si musculo-scheletale care permit o miscare fluida.

Cu siguranţă ai mai auzit până acum de “functional training”, “functional exercise”, “core strenght” în mass-media, pe reţelele de socializare sau în sălile de sport. Aceşti termeni au devenit foarte populari, iar experţii în fitness au început să conştientizeze importanţa unui CORE puternic.


CORE – zona de mijloc a corpului, undeva la nivelul centrului de greutate. Este reprezentat în esenţă de musculatura abdominală şi musculatura lombară
Ce sunt mai exact exerciţiile funcţionale?
Sunt pur şi simplu exerciţii care lucrează muşchii prin integrarea mai multor tipuri de mişcări. În esenţă, exersezi în acelaşi fel în care te mişti în viaţa de zi cu zi.

Acest lucru este în contrast evident cu aparatele tradiţionale de exerciţii din sălile de fitness care îţi lucrează muşchii izolat. Deşi sunt unele beneficii ale izolării unui muşchi (în primul rând hipertrofia sau creşterea masei musculare), pentru cei mai mulţi oameni beneficiile antrenamentului funcţional le depăşesc cu mult pe acelea care izolează muşchii.

Părerea mea este că exerciţiile n-ar trebui să fie ceva făcut „stând”. Exerciţiile ar trebui să fie despre formarea corpului folosind principalii piloni ai mişcării sale. Asta include mişcări de tras, împins, rotaţii, ghemuire, întindere. Antrenăm aceste mişcări în primul rând pe picioarele noastre, într-o manieră similară activităţilor de zi cu zi.
Pilonii mişcării corpului uman nu se schimbă de la persoană la persoană. Se schimbă doar intensitatea şi cerinţele faţă de corp pentru activităţile „de zi cu zi”. Astfel, antrenăm atleţii şi persoanele în vârstă folosind aceleaşi mişcări, dar schimbând intensitatea şi progresia/regresia.
Cu toţii avem nevoie de mişcări precum împingeri, rotaţii, aplecări, îndreptări, ghemuiri, însă unii au nevoie să facă aceste mişcări cu mai multă putere, forţă sau rezistenţă.

Antrenament funcţional

Când vorbim despre exerciţii funcţionale, mulţi oameni cred că acestea sunt doar nişte exerciţii care folosesc mingi pentru stabilitate, benzi elastice, mingi medicinale şi alte echipamente netradiţionale. În timp ce acestea sunt instrumente de antrenament comune, folosirea lor nu constituie antrenamentul funcţional. Ne putem antrena funcţional şi fără greutăţi, folosind greutatea corpului nostru.

Diferenţa se referă la modul în care sunt executate exerciţiile.
Undeva în timp, exerciţiile s-au schimbat din cele care lucrau întreg corpul în mişcările care izolează muşchii folosind aparate statice în sălile de antrenament

Beneficiile antrenamentului functional

Miscarea conteaza. Corpul nostru este creat pentru a se misca, nu pentru a sta cocosat in fata unul calculator intreaga zi. Cu cat te misti mai putin, cu atat corpul tau foloseste mai putin zahar din sange. Exercitiile functionale se concentreaza pe tipare de miscari mai mult decat pe izolarea muschilor individuali. Daca iti petreci intreaga zi pe un scaun la birou, ma gandesc ca nu e chiar ideal sa iti petreci intregul antrenament pe cate o banca sau un alt scaun.

Imbunatatirea posturii. Antrenamentul functional poate corecta postura incorecta si dezechilibrele musculare cauzate de tensiunile zilnice, locul de munca stresant si stilul de viata haotic.

Arderea grasimii. Antrenamentul functional poate lua forme de antrenamente grozave pentru arderea grasimilor, folosind exercitii pentru intregul corp care imbunatatesc forta, rezistenta si accelereaza metabolismul.

Tonifierea musculara/densitatea. Exercitiile functionale dezvolta corpuri puternice si fit. Gimnastii folosesc permanent tipare de antrenament si isi ridica greutatea propriului corp, fara a se gandi macar sa execute flexii pentru biceps sau sa petreaca nenumarate ore saptamanal pe banda de alergare.

Stabilitatea. Fiecare sesiune de antrenament include principii pentru flexibilitate, mobilitate, stabilitate a zonei de core, echilibru si forta pentru a-ti mentine permanent corpul intr-o stare de provocare a tuturor zonelor unui corp puternic, sanatos si vibrant.

Eficient pentru sportivi. Antrenamentul functional furnizeaza exercitii esentiale pentru conditionarea si pregatirea pentru anumite sporturi. Imbunatateste relata dintre sistemul nervos si musculoscheletal, furnizand tipare de miscare rapide, reactive si puternice – indiferent ca sportul ales este golful, rugby-ul sau MMA.
Dezvoltarea zonei de core (abdomen, zona lombara, fesieri). Un antrenament functional implica activarea muschilor zonei de core, educand-o sa stabilizeze coloana impotriva unei forte exterioare printr-o multime de tipare de miscare diferite si pozitii corporale.